What are the 7 steps of meditation
मेडिटेशन (Meditation) के 7 स्टेप्स में सेटअप करना (समय/जगह ढूंढना, आरामदायक होना), फोकस करना (गहरी सांसें लेना, बॉडी स्कैन), मैनेज करना (भटकते मन को नोटिस करना, धीरे से फोकस वापस लाना), और खत्म करना (धीरे-धीरे जागना) शामिल हैं, जिसमें मुख्य काम सही मुद्रा, सांसों पर ध्यान देना और अंदरूनी शांति और समझ के लिए लगातार ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को संभालना है। हालांकि तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, एक आम क्रम यह है: एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें, सांसों पर ध्यान दें, भटकते मन को नोटिस करें, धीरे से वापस लाएं, धैर्य रखें, और ध्यान से खत्म करें।
यहाँ एक आम 7-स्टेप प्रोसेस बताया गया है (Here's a breakdown of a common 7-step process):-
👉अपनी जगह और समय चुनें:- एक शांत, बिना किसी रुकावट वाली जगह चुनें और अपनी प्रैक्टिस के लिए रेगुलर समय निकालें।
👉सही पोज़िशन में बैठें:- आराम से सीधी रीढ़ के साथ बैठें, चाहे पालथी मारकर या कुर्सी पर, ज़रूरत के हिसाब से अपने शरीर को सहारा दें।
👉आँखें बंद करें और साँस लें:- धीरे से अपनी आँखें बंद करें और खुद को शांत करने के लिए कुछ गहरी, आरामदायक साँसें लें।
👉अपनी साँस पर ध्यान दें:- अपना ध्यान अपनी प्राकृतिक साँस की अनुभूति पर लाएँ – साँस लेना और छोड़ना।
👉भटकते विचारों पर ध्यान दें:- पहचानें कि आपका मन कब विचारों, योजनाओं या चिंताओं में भटक रहा है।
👉धीरे से ध्यान वापस लाएँ:- बिना किसी जजमेंट के, अपना ध्यान वापस अपनी साँस की भावना पर लाएँ।
👉ध्यान से खत्म करें:- जब आपका समय पूरा हो जाए, तो खड़े होने से पहले धीरे-धीरे अपने शरीर और आस-पास की चीज़ों के बारे में जागरूकता वापस लाएँ।
सफलता की कुंजी (Key to Success:- निरंतरता और धैर्य बहुत ज़रूरी हैं, लक्ष्य सोचना बंद करना नहीं है, बल्कि अपने ध्यान को ट्रेन करना है, जिससे समय के साथ गहरी शांति और स्पष्टता मिलती है।
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